时尚美背操还你靓丽身影

发表时间:2020-11-02 09:13 瘦身常识 未知
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时尚美背操还你靓丽身影
1、女人在前面看的是和脸蛋,在后面看的是背部,脸蛋好看了,背部也是非常的重要的
如果背部过于宽大,会让人感觉非常的不自然,看着非常的不舒服的,身材也会显得非常的拢肿,所以要减肥一定要先从背部开始,可是背部是最不好减的,有什么办法能让背部快一点的瘦下来呢?美背从这里开始!

2、首先双手手指并拢,在锁骨内侧,大拇指放在锁骨的下方
其余手指放在锁骨上方的凹陷处,上下地掐着锁骨,保持手指的姿势,内侧轻擦到锁骨的外侧。然后食指、中指、无名指、小拇指的位置不变,撤走大拇指,放在食指旁边,双臂屈肘往前摆,在胸前两肘并拢相贴。

3、保持手指的姿势不变
将右臂往右上侧摆动,手肘随之高高地抬起,左臂不动,再将右臂往前摆回,将左臂摆向左上侧地交替转动锁骨
  
4、背肌伸展 
(1)、双臂在身后伸直,与臀部相离,手掌绷直,在手腕处栓一根皮筋固定双臂,使其互相平衡,两腿张开至与肩同宽而站立,头部高高抬起,收腹挺胸。
  
(2)、双臂在身后往上拉起,尽量往高处抬。
  
(3)、保持上身与手臂的姿势,双脚踮起,脚跟离地并平衡全身
    
5、胸廓闭合  
(1)、
双脚张开至与肩同宽站立,双手掌心相向地在手腕处栓一根皮筋,然后拧一下令手背相向,皮筋交叉地将手指压在胸廓上方的中央位置,手肘弯曲,胸廓往内收,肩部微微前缩,令上身微微前倾。
  
(2)、胸廓再次外扩,两臂屈肘向两侧完全打开,手掌张开并在胸前连成一线,肩胛骨再次后压,上身随之往后仰。
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6、拉动手臂
Step 1  

(1)、双臂伸直向前平举,手掌掌心相向,稍稍往内靠拢,在手腕处拴一根皮筋,双脚张开至与肩同宽站立,全身挺直。
  
(2)、双臂保持伸直平举与胸前,两臂分别向两侧拉开距离,令手臂互相平衡,收缩拉开重复15次,收缩的幅度最好保持在5厘米。
  
Step 2  
(1)、
同样两腿张开至与肩同宽地站立,两臂向前伸直,右臂在上,左臂在下,手掌往内收,相向并平衡,在手腕处拴一根皮筋。
  
(2)、保持两臂伸直,左右手掌处于同一直线上并垂直与地面,利用腕力拉伸皮筋,上下拉开幅度,重复15次。
  
7、肩胛骨拉伸
Step 1

(1)、双腿屈膝坐于椅子上,腰背挺直,两臂分别屈肘,左臂往上抬,右臂下压,双手在背后上下拉着一根皮筋。
时尚美背操还你靓丽身影
(2)、右手固定后皮筋,左手往右上方拉扯皮筋,令左肘打开,下臂上抬,然后换成左手在下,右手在上,用右手将皮筋往左上方拉动,各重复15次。

Step 2  
(1)、同样双腿屈膝,上身挺直地坐在椅子上,灵璧屈肘高举,上臂与下臂的夹角大概是90度,双手手指弯曲举在头顶,握着皮筋,肩胛骨微微前收。
  
(2)、然后手背往后转动,并微微拉伸皮筋,同时肩胛骨后仰下压,令手肘收缩,下臂与上臂收拢下降。
  
Step 3  
(1)、
双腿张开至与肩同宽地站立,全身拉伸,收腹挺胸,两臂屈肘并左右打开往上举起,双手握着皮筋,手掌向下,上臂与下臂成90度。
  
(2)、手肘下压,上臂与下臂收拢下降,双手一边拉扯皮筋一边手掌翻向前地落于肩上,胸廓打开。
  
Step 4 
(1)、双腿张开至与肩同宽地站立,全身拉伸,收腹挺胸,两臂屈肘并左右打开往上举起,双手握着皮筋,手掌向下,上臂与下臂成90度。
  
(2)、手肘下压,上臂与下臂收拢下降,双手一边拉扯皮筋一边手掌翻向前地落于肩上,胸廓打开。
聪明的女士,还等什么?赶快来练习专属于你的美背操吧!爱美的你,还忧郁什么?赶快来为你的美丽加油吧!一切从这里开始,美丽从此不在远离。